工作人员查询：
首先我们需要先了解是什么导致的啤酒肚。啤酒肚通常是用来描述通过饮酒获得的中央或腹部脂肪的术语。在临床上，医生称其为"腹部肥胖"。并且这种腹部周围的肥胖会损害健康。
但是啤酒肚实际上不是单单只是通过饮酒就产生的，它主要通过三个主要因素导致你腹部周围脂肪的产生。
饮酒
啤酒本身其实并不会产生啤酒肚，主要还是在于酒精本身的卡路里含量（1克酒精有大约7千卡的热量）。一项研究发现，喝啤酒本身与腰围或腰臀比例的变化无关。但确实会增加你一天所摄入的卡路里。
高热量食物
炸鸡、烧烤、各种零食，这些美味的食物都与一杯冰镇啤酒搭配得很好。通常，这些高热量食物与高热量饮料的结合，会使你的腹部脂肪快速增长。并且研究表明，高脂肪和高单糖食品的大量食用会导致暴饮暴食和体重增加。
身体储存脂肪的位置
男性和女性通常会在不同的位置存储脂肪，因此男性更有可能在腹部存储额外的脂肪。由于激素的作用女性通常将脂肪储存到下半身，因此你会看到女性的臀部和大腿比男性的脂肪较多。
停止喝啤酒可以消灭啤酒肚吗？
当然可以，但是你需要知道的是，你所喝的酒的质量和数量也决定了是否会产生啤酒肚。
《2015-2020年美国美国人饮食指南》建议，如果你有饮酒的习惯，请适度饮酒。这意味着女性每天最多喝1杯酒，男性每天最多喝2杯酒，换算成酒的种类可能是：
350毫升的普通啤酒
150毫升的葡萄酒
45毫升的80度蒸馏酒
请记住，要想消灭啤酒肚，不仅要减少喝啤酒的量。饮食和运动等生活方式的改变对于消灭啤酒肚更为重要。这些健康的习惯可以帮助你减少和燃烧卡路里以促进减肥。
并且在选择啤酒时，也有一定的技巧，例如与淡啤酒相比，深色啤酒（例如黑啤）通常含有更多的卡路里和碳水化合物。并且也要注意混合饮料，例如鸡尾酒通常是用果汁或其他含糖饮料所制成的，它们会增加你的日常卡路里。
改变饮食方式
与其专注于某个位置的减肥，还不如考虑整体的减肥。当你通过健康的生活习惯减肥后，啤酒肚可能也会变小。以下是一些重要的饮食技巧，以帮助减小腰围。
减少卡路里
虽然计算卡路里的饮食可能使你感到非常痛苦，但这是基本的减肥原则。理想情况下，通常消耗7700千卡会减少1公斤脂肪。因此，在饮食中通过少量的热量变化并且与运动相结合，可以帮助你减少卡路里，从而减少腹部脂肪。
但是减少卡路里并不意味着你应该感到饥饿。因此，限制高卡路里的食物（例如油炸食品和高糖食品）比计算卡路里更重要。
吃完整的食物
选择蔬菜，水果，全谷物和瘦肉来源的蛋白质是最佳选择。这些食物中含有重要的营养成分，例如纤维，健康的脂肪和抗氧化剂。虽然加工食品对你来说很方便，但通常也会含有大量的糖，淀粉和饱和脂肪，这会使我们减肥就变得更加困难。
锻炼以消灭啤酒肚
许多人认为通过腹部的训练可以有效的针对腹部脂肪，但事实并非如此。你可以通过仰卧起坐或者腹部运动以增加腹部肌肉，但要减少脂肪可能需要花费更多时间甚至无法做到。
因此，以下技巧值得你尝试：
增加日常活动量
选择上楼梯而不是乘电梯，开车时可以停在更远的地方并步行一小段距离达到目的地等等。虽然这些看起来不像是运动，但事实是它们也会燃烧卡路里。每天增加这些小的更改会导致随着时间的推移燃烧更多的卡路里。
多运动
根据疾病预防控制中心（CDC）的建议，你至少应在一周内进行150分钟的中等强度有氧运动，外加2天的力量训练。中等强度的运动包括：
快步行走
轻骑自行车
打乒乓球等
这150分钟不需要一次性完成。每天30分钟，每周运动5天即可。建议尝试最适合你的方式来进行运动。
高强度间歇训练（HIIT）
HIIT是涉及短期剧烈运动与恢复期交替进行的一种训练。由于HIIT通常持续约10至30分钟，因此这也是比较省时的训练方法。许多研究发现，HIIT可以显著减少男女的总脂肪量和内脏脂肪量。
消灭啤酒肚要花多长时间？
如果你坚持改变饮食，运动和生活方式，那么终究你会看到结果，关键是行动起来。健康的减肥方法应该是每周减少约0.5-1公斤体重。而健康的减肥不是只是一种"饮食"或"计划"，而是应该持续进行的事情，并且这些也要成为你的生活习惯。
